運動と健康 人気記事ランキング(5ページ目)
2024年05月14日 運動と健康内でアクセスの多かった記事をご紹介します。
41位走るとすねが痛いシンスプリントとは?予防法・対処法
【アスレティックトレーナーが解説】走ると起こる「すねの痛み」は、疲労骨折になる恐れもあるスポーツ障害・シンスプリントです。ランニング初心者やマラソン・ジョギングなどで長時間走った後に起こりやすい、すねの痛みの原因と予防法、対処法を解説します。
ガイド記事42位足がつる、こむら返り…筋肉のけいれんの治し方と予防
【アスレティックトレーナーが解説】運動中はもちろん、就寝時などにも起こるこむら返りや足がつるなどの筋肉のけいれん。特に暑い時期は軽い運動でも汗をかきやすく、汗とともに水分、ミネラル分などが排出されることで筋けいれんが起こりやすくなります。こむら返り・足つりの原因、治し方、飲み物や補食なども活用した効果的な予防法について解説します。
ガイド記事43位肩こり・腰痛解消に効果的!体が硬い人もできる「タオルストレッチ」とは
【アスレティックトレーナーが解説】筋肉をほぐして肩こりや腰痛を解消したいけど、忙しくて運動時間が取れない……。そんな人には、自宅で簡単にできる「タオルストレッチ」がオススメです。短時間かつ簡単に、こりを解消しましょう!
簡単トレーニング・ストレッチ・ウォーキングガイド記事44位夜のウォーキングで自律神経バランスを整える
ウォーキングが自律神経に与える良い影響についてご説明します。ウォーキングは、ジョギングよりはるかに健康効果は高いのです。ジョギングは運動量が大きいため、どうしても呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを下げてしまいます。一方、ウォーキングのよい点は、「呼吸を意識する時間がたくさんある」ということです。つまり、ウォーキングは、呼吸が深まるので、副交感神経を上げる効果があります。
簡単トレーニング・ストレッチ・ウォーキングガイド記事45位座りすぎがApple Watchで克服できた!
日常生活において、ひたすら動き回るという時間はさほど多くないのではないでしょうか。座りすぎによる健康への影響はさまざま指摘されていますが、運動不足による肥満や心疾患や脳疾患、糖尿病などの生活習慣病の一因になるともいわれています。そんな中、ウエアラブルデバイスとして多くの役割をもつApple Watchには、こうした座りすぎを改善する機能があると知り、実際に装着してその運動不足解消効果を体験してみました。
ガイド記事46位尿漏れ改善に効果的なペットボトル内転筋エクササイズ
【アスレティックトレーナーが解説】くしゃみや咳、ジャンプなどの運動でも起きてしまう尿漏れ。筋力低下が原因の尿漏れ改善には、骨盤底筋に加え、内転筋を鍛えるトレーニングが効果的です。ペットボトルを使って座ったままできる、簡単な内転筋エクササイズをご紹介します。尿漏れにお悩みの方は、ぜひ毎日の運動習慣に取り入れて継続してみてください。
ガイド記事47位基礎代謝量とは?計算式・平均・効果的に上げる方法
【アスレティックトレーナーが解説】基礎代謝量とは、生命活動を維持するために24時間消費されるエネルギーのこと。筋肉量でも差が出るため、太りやすさ・痩せやすさとも関連します。基礎代謝量の求め方、計算法、男女年齢別の平均を見ながら、基礎代謝量を上げる効果的な方法とエクササイズについてチェックしてみましょう。
ガイド記事48位"運動音痴"の改善法・克服法…コンプレックスを消せば運動能力は上がる!
【アスレティックトレーナーが解説】「運動音痴だからスポーツはできない」と思い込んでいませんか? 運動音痴は改善・克服可能です。体育の授業などで運動が苦手と感じた人は、自分に合う運動に出会えていないだけかもしれません。運動への苦手意識を克服するコツを解説します。
ガイド記事49位太ももストレッチで肩こり解消!?ハムストリングスを柔らかくする方法
【アスレティックトレーナーが解説】肩こりが辛いときは、首・肩周辺の筋肉や、肩甲骨周辺をほぐしがちですが、ハムストリングスと言われる太もも裏の筋肉のストレッチが有効なことも。ハムストリングスを柔らかくするメリット、ストレッチのコツをご紹介します。
ガイド記事50位「自衛隊体操」とは…種類・消費カロリー・健康効果・注意点
【アスレティックトレーナーが解説】自宅での運動不足解消にも便利なエクササイズ動画やストレッチ動画。現役自衛官のために作られた「自衛隊体操」は、消費カロリーはラジオ体操第一の2倍以上! 自衛隊運動の動画リンク、期待できる運動効果・健康効果、始める前の注意点を解説します。
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