運動と健康 人気記事ランキング(10ページ目)
2024年05月11日 運動と健康内でアクセスの多かった記事をご紹介します。
91位スポーツにおすすめの補食とは…バナナ・塩昆布など
【アスレティックトレーナーが解説】全国各地でも盛んなマラソン大会。初めは軽いジョギングからスタートし、マラソンに挑戦し始める方も多いようです。マラソンを始めとするさまざまな有酸素運動は、長時間に渡って行うことが多く、運動中の適切な補食が欠かせません。運動時の消費カロリーや補食の役割・また手軽に補給できるおすすめ補食についてご紹介します。
ガイド記事92位捻挫の応急手当と注意点……足を捻ったらRICE処置
【アスレティックトレーナーが解説】スポーツで足首を痛めてしまった経験のある方は多いと思います。運動だけでなく日常生活でも、段差につまずいたり、足を滑らせたりして、足首を捻挫してしまうことも……。何度も捻挫を繰り返しているうちに足関節自体が「ゆるい」と感じるようになることもあります。足首を捻挫してしまったときの応急処置(正確には応急手当)や注意点などについて解説します。
ガイド記事93位運動で風邪をひきやすくなる?運動負荷と免疫の関係
【アスレティックトレーナーが解説】「運動を始めたら珍しく風邪をひいた」「ジム通いで風邪をひきやすくなった」。それは、運動負荷の高さに原因があるかもしれません。体力には行動体力と防衛体力の2種類がありますが、過度な運動は一時的に防衛体力を低下させます。自分の体力レベルにあった運動量の目安を知り、適度な運動習慣を持つことが大切です。詳しく解説します。
ガイド記事94位走ると膝が痛い原因は?フォーム改善・靴の選び方
【アスレティックトレーナーが解説】運動不足解消や心身のリフレッシュ、ダイエットなどにも効果的なランニング。でも走ると膝が痛くなってしまう人も多いようです。ひざの痛みが出てから治し方に悩むのではなく、運動前の準備やランニングフォームの見直し、シューズの選び方をチェックし、上手に予防しましょう。
ガイド記事95位WBGTの計算式・見方・指標……熱中症危険度が分かる暑さ指数
【アスレティックトレーナーが解説】命に関わることもある「熱中症」の危険度は、気温だけは判断できません。「WBGT」という暑さ指数は熱中症の危険度と適切な対策法が判断しやすくなり、非常に便利です。WBGTの計算式と早見表にもなる数値の目安をご紹介します。
ガイド記事96位治らないむくみを靴とインソールで改善する方法
【鍼灸師資格を持つ靴職人が解説】むくみは翌日に持ち越さず、その日のうちに解消する習慣作りが大切です。リンパマッサージや運動によるケア方法はよく知られていますですが、十分な効果が得られず困っている場合、靴を見直してみましょう。むくみ予防・解消に有効な、足に合う靴、インソールの選び方と活用法を詳しく解説します。
ガイド記事97位40代以上の女性4割が経験する「尿漏れ」、改善に効果的なトレーニング法
【アスレティックトレーナーが解説】40代以上の女性の4割以上が経験する「尿漏れ」。特に多いのが、お腹に力を入れたときに起こる「腹圧性尿失禁」です。骨盤底筋群の筋力が低下することが主な原因で起こるため、筋肉を鍛えることで改善できます。まずは簡単にできる呼吸法で骨盤底筋を意識し、尿漏れの不安や悩みを軽減していきましょう。
ガイド記事98位1日2セットで効果!簡単な尿漏れ改善体操
【アスレティックトレーナーが解説】お腹に力を入れたときに起こる「腹圧性尿失禁」。骨盤底筋を効果的に鍛えたいなら、1日2セットで効果を実感できるワイドスクワットがおすすめです。具体的な方法と、無理なく習慣化させるコツをご紹介します。
ガイド記事99位健康効果が高い運動はどれ?続けるためには「楽しさ」も大切!
【アスレティックトレーナーが解説】「運動」と一言で言っても、ウオーキングやストレッチ、ヨガ、テニス、フットサルなど様々な種類があります。健康効果の高い運動はどれなのでしょうか? 悩みに合わせた運動の選び方のコツと、無理なく継続するために大切なポイントを解説します。
ガイド記事100位握力を鍛える簡単で効果的な方法…体力テストの点数UP対策
【アスレティックトレーナーが解説】文部科学省が実施する「体力・運動能力調査」(通称「体力テスト」「スポーツテスト」)。50m走、握力、反復横跳びなどの9種目があり、それぞれ対策法・伸ばし方のポイントは異なります。今回は筋力を見る「握力」の鍛え方を解説します。
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