パーツ別ダイエット　ガイド Ricca

バランスボールで二の腕を引き締める！おすすめトレーニング

自宅にあるバランスボールを使ったトレーニング・ダイエットで二の腕をシェイプしましょう。筋力がなくて腕立て伏せなどができない女性でも、簡単＆ピンポイントで上腕二頭筋や上腕三頭筋を鍛えられるので、プルプルの振袖のようなお肉を引き締められます。

ひねりの体幹ボディメイク！美しいくびれが作れるストレッチ

「体幹」をひねりながらのストレッチで美しいくびれを作りましょう。鍛えると全身が燃え、痩せると言われている「体幹」の一部である腹筋。今回は、ばっちり体幹を鍛えてウエストを引き締めながら全身の代謝を上げる腹筋ボディメイクをご紹介します。

スロトレで腹筋を鍛える！ 体幹トレーニングの方法

スロトレとは、体幹・腹筋を鍛えるのにはとても良いトレーニング方法の1つです。ゆっくりと筋肉を動かす「スロートレーニング」をすると、呼吸も意識的に大きくゆっくりとしやすいため、お腹痩せには絶大な効果をもたらします。スロトレの筋トレ方法と効果についてお話します。

寝っ転がったままでOK！巣ごもり生活におすすめの簡単腹筋トレ2選

運動不足の方でも気軽に仰向けのままできるおうちトレーニングはたくさんあります。運動不足が続くと様々な健康被害が起こることもあるため運動不足は解消すべきもの。今回は2種類をご紹介します！ 巣ごもり需要が続き、運動量が減っている方は必見です。

半袖の季節到来！二の腕のプヨプヨ痩せに効果的なトレーニング2選

気温が上がって服装が薄手になると気になる二の腕。二の腕は薄着ファッションでは隠しきれませんがトレーニング次第で絞ることができます。本格的な夏への準備は今からでも遅くありません！ 二の腕痩せの簡単なトレーニング、ぜひ取り入れてみてください。

アラフィフ必見！お尻の「老け」を防ぐ簡単トレーニング2選

年々、筋肉量が減って基礎代謝が落ち、体型維持が難しくなってくるのは事実。しかし、体づくりやトレーニングに年齢はご無用！ アラフォーやアラフィフを迎え、体を動かすのが億劫になってきた人でも簡単にできる、老け予防のトレーニングをご紹介します！

在宅太りで垂れたお尻を"きゅっ"と！ヒップアップトレーニング4選

慣れない在宅生活で「コロナ太り」してしまった方にご紹介したい、お家でできるヒップアップトレーニングです！ 在宅ワークでおうち時間が増えた今こそ、ボディメイクのチャンス。増量してしまったワガママボディを2021年にはスッキリさせましょう！

ペットボトルで負荷UP！上級者の家トレ＆ボディメイク

トレーニングのモチベーションには個人差があり、女性は特に「ジムでガッツリ動くのが好き！」という方から「ジムへいくのは気が向かないけど、お家でなら頑張れる！」という方まで様々です。お家でしっかりと頑張れている人は、ジムへ通うのと大差なく筋肉が成長し、確実に美ボディにも繋がっているはずです。そんなお家トレ大好きさんでも油断は禁物。自分の体の成長に合わせ、トレーニングもレベルアップする必要があるんです！

ガンガン鍛える！腹筋女子のための上級者向け体幹トレ

ダイエットブームを超えてさらなる美ボディを目指す女性が増え、トレーニングブームが到来しています。最近では腹筋にハマり、毎日トレーニングをしないと気が済まない！という「腹筋女子」も多いのでは？腹筋が好きになってくると毎日続けられるようになり、筋肉量もアップしていくため、トレーニングのレベルを上げる必要が出てきます。今やっている腹筋トレーニングが少し楽に感じてきたら、次のレベルへチャレンジしましょう！

もう普通じゃ物足りない人のキツめの中級スクワット

筋トレが流行りつつある近年、もう普通のスクワットには飽きた！ でも、もうやることがない？……と思っている方は、意外と少なくないかもしれません。そんな日々のボディメイクに余念のないスクワット女子に、ちょっぴりレベルアップをしたスクワットの紹介です！ いつもやってるトレーニングが簡単だと感じ始めたら、レベルアップの証拠です。ぜひ次のステップへチャレンジしていきましょう！