モデル直伝～脚痩せの法則～エクササイズ編(2ページ目)

お尻と太ももの境界線エクササイズ

横から見た時のお尻と太もものラインも大事ですよね。このエクササイズは、立体的でセクシーな美脚を作るために効果的です。


1. まず、基本姿勢を作ります。
両手を肩の真下に置き、股関節と膝が90度になるようによつん這いになります。そしてボールを写真のようにお尻と踵で挟みましょう。ボールがない人はバスタオルなどを丸めたもので代用できます。腰はそらさないようにお腹にもしっかり力を入れましょう。
2. 上体をキープしたまま、ボールを挟んでいる方の脚の膝をお尻の高さまでゆっくり上げます。こちらもこのまま3～5秒キープ。そしてゆっくり また元へ戻します。戻したとき、膝は床に付けないようにします。きつすぎると思ったら、軽く床に付けても大丈夫ですが、できるだけつけないようにトライし てみましょう。
回数はだいたい10～15回を2セット。
それで余裕だと感じる場合は回数を増やして下さいね。

仕上げは足首とふくらはぎのほっそりエクササイズ＞＞＞