超キュート！K-POP少女時代美脚のつくり方(3ページ目)

ヒップアップで脚長効果＆太ももスッキリ！

太ももを細くする効果はもちろん、脚長効果も期待できる骨盤ダイエットです。 脚を持ち上げる高さはムリない高さからはじめてみましょう。


1. 四つ這いになりヒジとヒザを着きます。
息を吸って準備。
2. 息を吐きながら、右脚をひざを曲げたまま高く持ち上げる。
この時、ヒザは伸ばさず、90度に膝を曲げたまま行い、ヒップへも刺激を伝えます。

3. 息を吸いながら脚を元の位置へ戻します。
2と3を交互に10回繰り返します。


4. 左右の足を入れ替え、反対側も同様に行います。

今回の骨盤ダイエットはいかがでしたか？ 脚のエクササイズは腹筋もしっかり使うためハードなエクササイズがおおいのですが、脚力を整えると姿勢が改善し、太ももの正しいケ所に筋肉がついてきれいな美脚になるんですよ。 ぜひ春までにキレイな美脚を目指してね！


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